[...] mi moich bledow. Q1. Czy bedac ekto i cwiczac intensywnie 4-5 dni w tygodniu po 60-90min ( duze partie 16x, male 12x) nie przeforsuje zbytnio organizmu? Nie lepiej bedzie jednak darowac drugi trening ramion ( czyt. dobijanie)lub osobny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam serdecznie, Nie ukrywając jest to moje ostatnie z wielu podejść do odchudzania, tym razem nie mam zamiaru poddać się. Moja historia z odchudzaniem jest długa, około rok temu miałem wypadek na motocyklu i od tego momentu koszmar wrócił. Próbowałem wiele razy wrócić do formy sprzed wypadku lecz niestety skutki były opłakane. Pół roku bez [...]
[...] 57,5 kg 5 seria 65 kg 6 seria 70 kg 7 seria 75 kg Czy w takim układzie nie grozi szybka stagnacja - dojście do maksymalnej liczny jaka moge zrobic z obciazeniem 75kg w ostatniej serii, co bedzie mi już ciezko przeskoczyć? W etapie 5 (push & pull) stosowałem progresje falową i dosyć dobrze sie sprawdzała. Będę wdzięczny za odpowiedź. Paweł
Siemka, ćwicze 1 miesiąc NIe stosuje żadnej diety lecz poprostu zdrowo sie odzywiam (nie przeliczam posiłkow na gramy itp) Nie jem słodyczy :D Co osiągne trenujac przy takim jadłospisie bez obliczeń ?? efekty beda wolniejsze? szybsze niż gdybym jadł mnóstwo słodyczy, pizz, hamburegerów i innych tego typu rzeczy :D? Moja waga to 61kg a wzrost 176, [...]
Witam! Mam za sobą w sumie około 5 lat treningów w stójce, głównie karate, później boks. Jest to mój styl bazowy, w którym czuję się najpewniej jednak chciałbym nauczyc się nieco stylu chwytanego. W chwili obecnej nie trenuję w żadnym klubie z racji obowiązków zawodowych, staram się utrzymać jakąś tam dyspozycję w stójce we własnym zakresie, ale [...]
Zacznę na wstępie że jest to dieta dla kolegi: Wiek: 20 lat Waga: 100kg Wzrost: 186cm Bf: 25% (korzystając z kalk. na potreningu.pl) Aktywność w tyg: 3xFBW + 3x Aeroby Zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi wyszło 3266,05 po odjęciu 500 otrzymałem 2766,5kcal także wokół tej wartości będzie oscylować dieta. Posiłek 3 to posiłek przed [...]
[...] polaczeniem.... to moj drugi cykl, pierwszy byl z samej metki poki co narazie nie chce sie kłoc myslicie ze 1-14 meta 20mg ed 1-14 prov 50mg ed potem 2 tyg off i znowu bedzie dobra opcja ?? co do srodkow jestem raczej przekonany chodzi mi o ilosci i dlugosc cyklu... a i tak btw to jaka metke polecicie ? ostatnio bralem naposim i bylem [...]
Witam, ostatni czasy kusiło mnie by stworzyć praktyczny Dziennik Treningowy, który będzie miał w sobie funkcje dziennika jak i funckje do układania diety (2in1) Zajeło mi to dość troche czasu, pozatym w sprawach Programowania VBA jestem totalnym "świeżakiem" wiec prosze o wyrozumiałość. W programie użyłem dane produktów z programu Vitalmax [...]
Witam, Właśnie przez 3 tyg skończyłem 1 puszkę https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html i zacząłem kolejną - biorę codziennie rano 15g czyli 5g kreatyny. Dodatkowo po treningu (3 razy w tyg FBW) biorę 5kapsułek/gram https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html . Starczy mi tego na jeszcze [...]
[...] Problemem sa treningi SW. Mam je zawsze po pracy (doslownie). Ciezko by mi bylo cos wcisnac po treningu. Wiec zostaja mi tylko te 2 dni kiedy nie trenuje, ale czy nie bedzie to zbyt ryzykowne dla miesni ? (regeneracja). Nie mam calkowicie pojecia co moglbym zrobic aby powalczyc troche o sylwetke. Dodam ze treningi SW sa o dosc wysokiej [...]
[...] JA MOWIE ZE JUZ WYSIADAM a on "to wy[ierdalaj stad i tak ****a wiem ze nie masz biletu nie bede sie z toba szarpal a ja troche zle zrobilem bo mu odpyskowalem ale co on mnie bedzie obrazal. Pogadalismy szedlem wzdluz autobusu i ktos mi w leb za***al obracam sie a tam kanar do autobusu sie chowa to ja wchodze i za***alem mu kopa w dupe i wysiadlem [...]
Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy [...]
[...] maxivit w ciagu dnia. Jem dosc duzo i dobrze, diete uzupelniam gainerem. Szukam czegos (sposobu, preparatu) na odnowienie troche sil w trakcie sezonu. Cos co lepiej mnie bedzie regenerowalo, podniesie mi libido itp. Zdaje sobie sprawe z tego ze mam duzo wysilku ale napewno da sie jakos zmniejszyc te przemeczenie. Moze czegos brakuje mi w [...]
[...] plasko:Wyciskanie sztangi 1s12x;1s10x1s8x" nie stosuje tu progresji ani regresji tylko wyciskam jednym ciezarem... czy to dobry sposob,czy proponujecie zmiane?Chcial bym stosowac progresje tylko nie wiem o jaki ciezar mam zwiekszac na sztandze co jedna serie...wydaje mi sie ze 2kg bedzie odpowiednio co Wy na to? Z gory dzieki za odp. Pzdr.
(zdjęcia jutro) wiek: 19 waga/wzrost 184cm, 72kg staż treningowy; żadne dluższe cykl cwiczen cel cyklu : masa, poprawienie stanu sciągien i kości stosowane już wcześniej suplementy : żadne Typ budowy: Ekto I jest w tym problem, że zacząłem właśnie diete i ćwieczenia i odrazu chyba nadwyrężyłem miesien (triceps) ogólnie wlaśnie za co [...]
[...] oczekiwania co do ciała (czyli utrata tluszczyku) byly spelnione? Czy moge nadal utrzymywac taka diete jak mam, jesli nie to prosze o link do diety (lub skopiowanie) ktora bedzie odpowiednia podczas brania HMB i kreatyny lub HMB a potem kreatyny. Cwicze od pol roku, mam 20 lat, suplementy chce brac tylko przez 5 tygodni (kreatyna) i 7 tygodni [...]
Witam, jestem endomorfikiem po dość radykalnej redukcji ale ostatnio zauważyłem u siebie mega wzmożony apetyt i przyjmowanie kilku tys kcal dziennie,,, ; / wzrost 176, masa przed redukcja 89, masa po redukcji 68,5 masa po mozna to nazwac cheat tygodniu - 71,3. Postanowiłem przejąć kontrolę nad apetytem i wprowadzić IF. Wcześniej byłem na bardzo [...]
[...] w staniu Brzuch /Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania./ - Skłony w leżeniu płasko Wszystkie cwiczenia chcialbym wykonywac po jednej serii (dobrze tak bedzie?), klatke przeplatac z plecami, biceps z tricepsem. Zmienilem tylko podciaganie na drazku na sciagania drazka wyciago gornego do karku bo jakos mam problemy z [...]
Witam Kupiłem taki o to zestaw jak na zdjęciu Zazwyczaj jadłem kreatyne 5g przed i 5 g po treningu ale teraz do (storma) dochodzi magnum 8000 i BCAA i teraz pytanie jak to jeść ? przed treningiem jem (1.5h przed) płatki owsiane+białko+banan i oczywiscie schock therapy 30min przed treningiem i BCAA przed samą rozgrzewką na siłowni a po treningu [...]
[...] na biodrach i dupsku. Stosuje aeroby, przynajmniej z poltorej godziny dziennie - niestety na diecie postanowilem robic to kosztem ćwiczen silowych , ale oczywiscie sztanga bedzie w ruchu tylko mniej (po diecie wszystko wraca do normy). Stosuje diete odpowiednia, lekkie sniadanie, na obiad przewaznie duzo bialka i weglowodanow, tluszczu malo. Na [...]
KANARY
